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我整理了10个关键点,送给所有训练不够"狠"的人
更新时间:2019-04-08

怎样让训练合理的“狠一点”?

大家好,之前咱们的推文中一直在强调训练强度、训练容(总)量对于健身锻炼的重要新。可以说训练强度和训练量很大程度上决定了咱们的训练效果。今天就跟大家分享一些不同训练目标和前提条件下增加训练强度、训练量的方法。以下这些方法希望大家能够活学活用,最大化提升训练效果。

1.增加负荷(负重)

加重是最简单直接增加训练强度的方法。也是训练目标为增加力量的第一选择。其他条件(如组数、次数、动作)不变,负重的增加直接导致强度的加大和训练量的提升。

2.加大动作幅度(行程)

在增肌训练中有追求“大位移”的训练原则;在力量训练中,动作幅度越大也意味着做功越多,更大功率的输出。

但这里有个点要指出,不是所有的训练者都适合大幅度的训练动作,需要结合自身的实际请况来决定动作幅度。很多人的柔韧新和关节活动度并不适合“全蹲”,“超程硬拉”“贴胸卧推”等动作。超出自身柔韧新和活动度的训练很容易造成损伤,但只是单纯为了炫耀重量的半程训练也同样容易遭到鄙视。

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